2022

如何预防腰椎间盘突出？

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　　1.不要久坐久站：坐30分钟，起来活动一下，放松一下腰部肌肉，减轻同一角度引起的腰椎间盘的压力。
　　2.不要长时间弯腰：某些工作需要长期弯腰用力的，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大。因此，长期弯腰工作的椎间盘突出症的发病率亦高。
　　3.保持正确的姿势：改变日常生活的一些使腰椎受累的不良姿势，如躺在软沙发上看电视、直接弯腰搬重物等。
　　4.适当的腰背肌功能训练：比如猫式拉伸，五点支撑，游泳等。
　　5.避免剧烈运动，避免外伤：剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
　　6.选择中等硬度的床垫：我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软或者过硬，都不利于脊柱的生理弯曲度。

如何预防腰椎间盘突出？

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